한달 장보기 리스트, 궁금하셨죠 ?

“한달 장보기 리스트, 궁금하셨죠 ?”

한달 장보기 리스트를 제대로 만들어 두지 않으면, 매달 식비로 10만 원 이상은 더 쓰고 있을지도 모른다는 사실, 알고 계셨나요?

마트 갈 때마다 즉흥적으로 담다 보면 세일하는 줄 알았던 상품, 먹다 남겨 버리는 식재료 때문에 식비는 계속 오르고 냉장고는 항상 꽉 차 있는 상태가 되기 쉽습니다. 하지만 한 번만 제대로 계획을 세워두면, 한 달 식비를 줄이면서도 건강한 집밥 루틴을 만들 수 있습니다.

지금 이 글에서는 한달 장보기 리스트 만드는 법 + 식비 절약 루틴을 한 번에 정리해 드릴게요. 끝까지 읽으시면 오늘 바로 따라 할 수 있는 장보기 표와 루틴까지 가져가실 수 있습니다.

한달 장보기 리스트, 제대로 안 만들면 매달 식비만 줄줄 새어나갑니다!
지금 바로 체크리스트와 식비 절약 루틴을 만들어 두세요.

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한달 장보기 리스트란 무엇인가요?

한달 장보기 리스트는 말 그대로 한 달 동안 집에서 먹게 될 식사와 간식을 기준으로, 필요한 식재료를 한 번에 정리한 장보기 표입니다. 주먹구구식으로 마트에 가는 것이 아니라, 1개월 사용량과 보관 가능 기간을 기준으로 미리 계획하는 것이 핵심입니다.

많은 분들이 “그때그때 할인하는 것만 사면 아끼겠지”라고 생각하지만, 실제로는 겹치는 식재료, 유통기한이 지나 버리는 채소와 냉장식품 때문에 돈을 새는 경우가 많습니다. 한달 장보기 리스트를 만들어두면 무얼 사야 할지, 무엇을 사지 말아야 할지가 명확해져 식비와 시간 모두를 아낄 수 있습니다.

 

특히 식비 절약 루틴과 함께 사용하면 효과가 더 커집니다. 예를 들어, 매주 일요일에 밥을 미리 지어 냉동해 두고, 채소를 손질해 소분해 두는 것만으로도 배달앱을 켜는 횟수가 확 줄어듭니다. 장보기 리스트는 이런 루틴의 시작점이 되는 도구입니다.

 

한달 장보기 리스트, 이렇게 만들면 쉽습니다

막상 “리스트를 만들자”고 하면 막막하기 쉽지만, 아래 4단계만 따라 하면 누구나 금방 만들 수 있습니다.

1. 1단계: 한 달 식사 패턴 적어보기
   아침을 자주 거르는지, 점심은 회사에서 먹는지, 저녁은 집밥 위주인지 먼저 적어보세요. 예를 들어, “평일 저녁 집밥 / 주말 2회 외식” 정도만 적어도 큰 틀은 잡힙니다.
2. 2단계: 일주일 기준 식단 뼈대 만들기
   월~금은 밥·국·간단 반찬, 주말은 한끼 외식·한끼 집밥처럼 일주일 단위 식단 구조를 먼저 잡고, 그걸 4주 반복한다고 생각하면 쉽습니다.
3. 3단계: 공통 재료 중심으로 정리하기
   한 달 내내 계속 쓰이는 쌀, 달걀, 김치, 양파, 대파, 마늘, 닭가슴살 같은 “기본 재료”를 먼저 적고, 그 다음에 주 1회 정도만 필요로 하는 채소·과일을 추가합니다.
4. 4단계: 장보기 앱·메모장에 그대로 옮겨두기
   완성된 리스트를 장보기 앱이나 메모장, 카카오톡 나와의 채팅에 저장해 두면 매달 재사용이 가능합니다. 필요한 것만 조금씩 수정하면 되니, 리스트가 자산이 됩니다.

 

여기에 ‘식비 절약 루틴’을 더해 “언제, 무엇을, 어떻게 조리할지”를 함께 정해두면, 장보기 → 손질 → 조리 → 소비 흐름이 자연스럽게 이어집니다.

 

한달 장보기 리스트 예시 (1인 기준)

아래 예시는 1인 기준, 배달·외식 평균 월 3~4회 정도를 가정한 한달 장보기 리스트입니다. 본인의 생활패턴에 맞게 양만 조정해 보세요.

한달 장보기 리스트 예시 (1인 기준)

구분	품목	수량 예시	비고
기본 식재료	쌀, 잡곡, 달걀, 김치	쌀 5kg, 잡곡 1kg, 달걀 30구, 김치 2kg	한 달 내내 공통 사용
단백질	닭가슴살, 두부, 생선(냉동)	닭가슴살 2~3kg, 두부 4모, 생선 4~6팩	구이·조림·샐러드 활용
채소	양파, 감자, 양배추, 대파, 시금치 등	양파 2~3망, 감자 1망, 양배추 1통 등	보관기간 고려해 2주 간격 보충
간편식	냉동만두, 파스타면, 즉석국	각 2~3개	배달앱 대체용
아침·간식	오트밀/시리얼, 요거트, 방울토마토	대용량 1개 + 주 1회 신선식품	아침 거를 확률 줄이기

 

이 정도만 준비해 두면, 한 달 내내 집밥 기반 식단을 유지할 수 있습니다. 여기에 주말 1~2회 정도 외식을 넣어도 전체 식비는 충분히 관리됩니다.

 

한달 장보기 리스트를 꼭 알아야 하는 이유

왜 지금 한달 장보기 리스트를 만들어야 할까요?

• 배달앱 사용 횟수가 자연스럽게 줄어듭니다.
  집에 먹을 것이 준비되어 있으면 “오늘은 그냥 시킬까?” 하는 유혹이 줄어듭니다. 배달비와 최소 주문금액만 줄어도 식비가 크게 내려갑니다.
• 마트에서 충동구매가 줄어듭니다.
  리스트에 적힌 것만 담는 것을 원칙으로 하면, 과자·음료·불필요한 간편식 지출이 줄어들어 예상치 못한 지출을 막을 수 있습니다.
• 유통기한이 지나 버리는 음식이 줄어듭니다.
  보관 기간을 고려해 한 달치·2주치·1주치 식재료를 나눠서 쓰면, 버리는 음식이 줄어들고 그만큼 식비도 줄어듭니다.

결국 한달 장보기 리스트는 단순한 메모가 아니라, 식비 절약 루틴의 설계도라고 보시면 됩니다. 한 번 틀을 잡아두면 다음 달에는 같은 리스트를 기반으로 조금만 조정해서 계속 사용할 수 있습니다.

 

식비 절약 루틴, 이렇게 돌리면 현실적으로 됩니다

한달 장보기 리스트를 만들었다면, 이제는 루틴으로 고정하는 것이 중요합니다. 아래는 누구나 따라 하기 쉬운 식비 절약 루틴 예시입니다.

• 주 1회(일요일): 밥·단백질·채소 미리 준비
  밥 6~10공기 냉동, 닭가슴살·생선 구워서 소분, 시금치·나물 데쳐서 지퍼백에 나눠 냉동해 둡니다.
• 평일 저녁: “밥 + 국 or 반찬 2개” 원칙
  냉동밥과 미리 준비해 둔 단백질, 채소 반찬을 활용해 10~15분 안에 한 끼를 완성합니다.
• 배달앱 대신 냉동·간편식 활용
  정말 피곤한 날에는 배달앱 대신 냉동만두, 즉석국, 파스타 등으로 빠른 한 끼를 해결합니다.
• 장보기는 최대 주 1회로 제한
  마트 방문 횟수를 줄이는 것만으로도 충동구매를 크게 줄일 수 있습니다.

이 패턴이 2~3달만 유지되어도, 한 달 식비 지출 흐름이 눈에 보이게 안정되는 것을 느끼실 수 있을 것입니다.

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 한달 장보기 리스트, 1인 가구도 꼭 필요할까요?
A. 오히려 1인 가구일수록 필요합니다. 식재료가 남기 쉽고 유통기한이 잘 지나가기 때문에, 한 달 기준 사용량을 정해두면 버리는 음식이 줄고 식비도 확실히 줄어듭니다.

Q. 장보기를 꼭 한 번에 몰아서 해야 하나요?
A. 쌀·잡곡·달걀·냉동 단백질·김치처럼 보관이 오래되는 기본 재료는 월 1회, 채소·과일·우유처럼 신선식품은 주 1회 보충하는 방식이 가장 현실적입니다. “기본 재료 한 번, 신선식품 주 1회” 구조를 추천드립니다.

Q. 식비 절약 루틴을 지키다 보면 너무 단조롭게 먹게 되지 않나요?
A. 한달 장보기 리스트의 뼈대는 같더라도, 양념과 조리법만 조금 바꿔줘도 충분히 다양한 메뉴를 만들 수 있습니다. 예를 들어 같은 닭가슴살이라도 구이·샐러드·덮밥·파스타 토핑 등으로 변형하면 지루함이 덜합니다.

Q. 한 달 식비 목표는 어느 정도로 잡는 게 좋을까요?
A. 1인 가구 기준으로 집밥 위주 + 주 3~4회 외식이라면 보통 25만~35만 원 선에서 충분히 관리가 가능합니다. 한달 장보기 리스트와 가계부 앱을 함께 사용해, 먼저 지난 1~2개월 지출을 파악한 뒤 목표를 잡아보는 것이 좋습니다.

 

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